cwiczenia na rece

Pół roku na siłce.Proszę o sprawdzenie mojego treningu i ewentualne poprawki:]Chciałbym zmienić coś w barkach na przednie boczne i tylne tylko za bardzo nie wiem jak to zrobić i ułożyć te ćwiczenia więc proszę o dodanie najwyżej jakiś ćwiczeń i sprawdzenie Pon.Klatka 1.wyciskanie na ławeczce prostej 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8 ,powtórzeń [...]

[...] a na dol TYLKO nogi i mc, ja mowie tylko, poniewaz nie przykladalem wiekszej wagi do treningu nog i trening nie zajmowowal mi nie wiele czasu, takze wydaje mi sie ze na dol to malo tych cwiczen. Prosze was zebyscie mi polecicli takie cwiczenia na dol zebym po takim treningu zmienil zdanie Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-06 11:38:04

środa, 5 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego [...]

Ok dzięki pozostaje przy tym ABS II . Enrique7 - robię trening Oliviera Lafaya , mam zrezygnować i sporządzić własny plan treningowy czy robić dalej Lafaya ? Ew. jakieś dodatkowe ćwiczenia na klate i ręce (bo sam wiem ,że ręce mam chudziutkie) .

witam, jestem nowym użytkownikiem na forum;) sam szukam czegoś na brzuch ale dla zaawansowanych;) moja szybka porada to zacznij robić pompki jak wypompuje Ci trochę klatę na wierzch i ręce lepiej będzie wyglądało od razu a przy tym a6w(Aerobiczna 6 Weidera) jak dla mnie na drążku są najlepsze ćwiczenia podciąganie nachwytem i krzesełka;) [...]

sam rozklad juz niebardzo mi sie podoba w 3 dni fdalbym tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch w pierwszej fazie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową w przedziale 10-6 powt- zaleznie od wielkości grupy, kolejności ćwiczen itp w drugiej fazie 2 ćwiczenie w przedziale 6-3 powt w ostatnim tygodniu schodzisz w najcięzszych do jednego powt. sprawdzając [...]

snorri1 jesteś wielki:) Przede wszystkim zmienię odżywianie. Śniadanie, to jogurt i jakaś kanapka, obiad prawie pozbawiony węglowodanów i podobnie kolacja. Mniej słodzonych napojów, a do piwa i tak nic zwykle nie jem. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię teraz tak: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - [...]

Dzięki za odpowiedź SC_Kajman Wspinam się już z rok, miałem niestety w międzyczasie 2 przerwy po ok miesiąc (dość oddalone od siebie). Palce dają radę Twardości kółka nie jestem w stanie określić (dostałem je w prezencie). W kwestii treningu to na ścianie jestem 2 razy w tygodniu. Do tej pory było to tylko wspinanie po ścianie (pomijając [...]

Panteon przybliż bliżej ten trening co napisałeś troche wyżej.. bo ten Freeda trening pewnie jest ostry ale stanie na rękach nie dla mnie... ciezko z rownowaga i ogolnie a po 2 głowa mnie po tym boli nie wiem dlaczego :v ... a bez tego ćwiczenia bedzie lipton... tak sądze Freed ten trening zaproponowany przez Panteona bedzie dobry? Pistolety [...]

[...] niezaleznych na silowni 2 razy w tygodniu zamisast 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia ze sztangielkami to ciezar zwiekszylem o 100% t.j. dajmy na to z 6 kilowych na 12, cwiczenia przy uzyciu sztangi nakladam 2 razy wieksze ciezary ( nie jest to skok [...]

Trenuję kosza, więc chcę powiększyć swoje wymiary. Mój nauczyciel w-f wspominał że pomogły by mi w tym skoki typu air allert. (na nogi) Czy jest to możliwe że wykonując te ćwiczenia nogi wydłużą mi się chociaż z 3 cm? Przy okazji chciał bym spytać o ćwiczenia na zasięg ramion. Czy pomoże zakup drążka? (na ręce)

ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]

Hej :D mam problema ;] otóż gdy robię fiflaka w tył (umiem go ) to po kilku na dzien bolą mnie ręce i nadgarstki nawet , jeśli zrobię ich rozgrzewkę . drugi problem to taki , że jak jestem już na rękach , to się muszę wybić z nich , ale mam słabe ręce . i tu pytanie do Was . jakie mięśnie rąk są używane w fiflaku w tył ?triceps ? biceps ? a może [...]

[...] ze 4x10-12 wspaniale mnie niszczy - tric bardzo puchnie, czuje ze jest dobrze. 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - jak zrobie to, to pompa z poprzedniego cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory), i wydaje mi sie ze miesien się zmniejsza w stosunku do cw poprzedniego... to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą [...]

[...] ze 4x10-12 wspaniale mnie niszczy - tric bardzo puchnie, czuje ze jest dobrze 4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - jak zrobie to, to pompa z poprzedniego cwiczenia znika a tric zamienia się w bezwładną szmatę (sory) to dobrze? mam najmocniej rozwiniętą głowę boczną wiec moge to zamienic na cos co rozwija inne głowy, chciałem [...]

[...] Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x15/13/12 Pompki tylem w oparciu o lawke 3x15/13/12 uwaga: powinny byc tu 2 cwiczenia, ale pompki tylem w oparciu o lawke (nogi leza na ziemi...są nawet ugiete w kolanach)...bardzo lubie to cwiczenie i mam zamiar je tu zostawic ZESTAW B Nogi: [...]

[...] w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 najwiesjze partie w organizmie. Lzejsze trakotwanie innych parti ma na celu-polepszenie regeneracji rak. Wiec musisz obcinac cwiczenia mocno obciazajace rece. A stosowales juz kiedys armaedon?jezeli tak mysle ze teraz mozesz zrobic cos lepszego Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:02:36

Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę 6 miechów i mam proźbe żebyście pomogli mi zmienić trening,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić i co zmienić.Tylko nie wiem jak sie wszystkie profesionalnie ćwiczenia nazywają więc napisze jak potrafie. Pon.Klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie od 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie od 10-12 [...]